تأثير ارتفاع الكوليسترول في الدم
بعض العادات الصباحية التي يمارسها الكثيرون دون وعي قد تؤثر على صحة القلب وتزيد من مستويات الكوليسترول الضار.
يُعرف ارتفاع الكوليسترول بـ”القاتل الصامت” لأنه غالبًا لا تظهر أعراضه بوضوح إلا بعد تفاقم المشاكل الصحية.
وفقًا لموقعَي Healthline وEatingWell، إليكم أربعًا من أبرز العادات الصباحية التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار:
إهمال وجبة الإفطار
يُعدّ إهمال وجبة الإفطار من أبرز العادات التي ترفع الكوليسترول. إذ يُمكن أن يُخلّ بتوازن الساعة البيولوجية للجسم، ويُقلّل من جودة النظام الغذائي، ويزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
الإفراط في تناول الطعام
عند تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات في الصباح، يُرهق الجسم الكبد لإنتاج الطاقة، مما يزيد من إطلاق الكوليسترول الضار في مجرى الدم.
الإفراط في شرب القهوة
على الرغم من فوائد القهوة المعروفة، إلا أن الإفراط في تناولها يرفع مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى تأثيرها في رفع ضغط الدم مؤقتًا.
التدخين
يُعدّ التدخين أحد العوامل التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، إذ يُقلّل النيكوتين الموجود في السجائر من كمية الكوليسترول الجيد، مما يُضعف قدرة الجسم على خفض الكوليسترول الضار.
لذا، فإن أفضل طريقة للحدّ من هذا الخطر هي تجنّب التدخين.
روتين صباحي صحي للقلب وخفض الكوليسترول:
يمكنك تحسين صحة قلبك وخفض مستوى الكوليسترول لديك باتباع بعض العادات الصباحية البسيطة:
– تجنّب استخدام هاتفك في الصباح لتقليل التوتر وتحسين مزاجك.
– اختر فطورًا صحيًا غنيًا بالألياف والبروتين، وقليل الدهون والسكريات، مثل الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه.
– مارس الرياضة في الصباح، فهي تُساعد على تنشيط الدورة الدموية ودعم مستويات الكوليسترول الصحية.
– خصّص بعض الوقت في الصباح للاسترخاء أو التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر، الذي يرفع مستويات الكوليسترول الضار.
